思要减掉腹部脂肪，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些肤浅有用的动作来考验中枢，匡助减少腹部赘肉。以下是5个容易操作、着力权贵的动作。

**1. 平板支抓**

双手与肩同宽，脚尖着地，形体保抓直线。坚抓30秒到1分钟，渐渐加多时刻。这个动作能有用考验腹部和背部肌肉。

**2. 伏卧卷腹**

平躺大地，双膝攻击，双手放在耳侧。安靖卷起上半身，感受腹部削弱。重叠15-20次，上海薇芸含科技有限公司有助于紧实腹部。

**3. 登山式**

双手撑地， 南宁市动月科技有限公司双腿瓜代向胸部围聚， 程力专用汽车股份有限公司销售四分公司像在跑步相似。每组作念20次，可进步心率，普通车床_牛头刨床_钻铣床_滚齿机_花键轴铣床_滕州市传杰机械有限公司毁灭脂肪。

**4. 侧桥支抓**

侧身支抓，形体成直线，保抓15-30秒。换边重叠，考验侧腹肌，改善腰腹线条。

**5. 死虫式**

伏卧，伸直当作，瓜代伸展对侧手脚，保抓中枢收紧。每组10次，增强中枢稳固性。

这些动作无需器械普通车床_牛头刨床_钻铣床_滚齿机_花键轴铣床_滕州市传杰机械有限公司，每天坚抓15-20分钟，结合合理饮食，就能徐徐看到腹部变化。坚抓是要道，健康减脂从咫尺启动！